[...] :D (wiem ze nutella tu za bardzo nie pasuje ale nie moge sie oprzec 2 kromką chleba czarnego z nia rankiem) Zmieniam trening z FBW (cwiczylem tak okolo miesiaca) na splita. Treningu jeszcze nie mam dokladnie rozpisanego, bo nie mam wszystkich ciezarkow na silowni. Oto jak bedzie wygladal plan: Poniedzialek: Klatka + Barki + przedramie Sroda: [...]
Witam za miesiąc cykl na mocniejszych środkach - cel czysty mięsień - i zastanawiam się czy AD-3 nie zostawić na typowe PCT.... Obecnie CEL - Redukcja na Max - trening 4dni pod rząd, dzień przerwy, 2 dni pod rząd, dzień przerwy. Lecę normalnie trening siłowy + 20/25min aerobowy na końcu. Pytania - ale proszę o sensowną odpowiedź: 1. Jak brać te [...]
[...] shake białkowy warzywa typu pekińska kapusta, pomidor, ogórek co daje łącznie: ~214g bialka ~46g tłuszczy ~160 węgli rozkład makr ustawiałem ze stosunku b/w/t - 40%/40%/20% Trening siłowy robię co 2 dzień, na razie bez aero (te zostawiam na późniejsze etapy redu), aczkolwiek do pracy te 4.5km chodzę pieszo, więc coś zawsze jest. Powyższe [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 200g Ilość spożywanych węglowodanów : 400g Ilość spożywanych tłuszczów : 80g Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle metki (300 tabs.) Trening : na masę Cel cyklu : suchy mięsień oraz ograniczenie tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiące Poziom BF% : nie znam Tendencja do [...]
Witam,ćwiczę na drążku od ok roku .Moje wyniki siłowego podciągania to:14 razy podchwytem oraz 12 razy nachwytem.Na siłowni ćwiczę w następujący sposób : poniedziałek-klatka,plecy wtorek-abs II środa-biceps,triceps czwartek-200 brzuszków na raz piątek nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z [...]
[...] kg, raczej chodzi o trening by ładnie wyrzeźbić to co już jest, pewnie wiąże się to z utratą kilogramów, ale nie tak radykalnie jak było bo zaczynałam z pułapu ok 117 kg Trening: chaotyczny, to na co mam ochotę, bark regularności, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu jestem w klubie fitness Dieta: dopracowuję ją tutaj, licząc na rady i [...]
Witam panowie mam zamiar zmienic swoj dotychczasowy trening i nie wiem na jaki.W tej chwili cwiczie regenracyjnie 2tyg. Jaka metode poleciacie?i co byscie zmienili. Zalezy mi na trenigu na mase dosc intensywnym. Typowy masowy. staz ogolnie 3lata.(lecz tak jak trzeba ok 1,5roku) Dotychczasowy trening to; Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie [...]
Witam. Gdy zaczynałem przygodę z siłką miałem już spory brzuch i ogólnie byłem otłuszczony no ale wybrałem mase bo reszta ciała była chuda. Po około roku masowania zauważyłem ze muszę wejść na redukcję ponieważ brzuch już odstaje i w pasie 96 cm i chciałbym wykonać miesiąc redukcji zanim potem będzie za późno. Dodam że także przekonało mnie to że [...]
Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]
[...] właśnie jak rozłożyc to w ciągu dnia. Może pokrótce opiszę swój trening. Rano godzina 5.00 pobudka Szybka kawa i aeroby na orbitreku ok 30-40 min. Robię je codziennie. Trening siłowy zaczynam ok godz. 18-19. W tygodniu wychodzi mi ok 4-6 treningów siłowych, zależy ile mam zajęc. Ok to na tyle puki co. Czekam na podpowiedzi pozdr Zmieniony [...]
witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]
Witam Na początku chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami :) I od razu chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie odziedziczyłem trochę sprzętu (załączam fotki ów sprzętu i informacje ankietowe, spakowane w rarze do pobrania ze wskazanego link’u plik malutki 1,2MB prosiłbym o zapoznanie się) i chciałbym go wykorzystać, gdyż od dłuższego [...]
Witam :) Waze okolo 93-5 kg Kiedys niecaly rok temu robilem 6 weidera zrobilem ja do konca cale 6 tygodni miesnie pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za [...]
Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]
Witam. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze szukalem odpowiedzi na swoje pytanie na forum, jednakze zadowalajacej mnie nie znalazlem, dlatego zakladam temat. Otoz jakis czas temu zaczalem trenowac Muay Thai, no i doszedlem do wniosku ze nie zaszkodziloby rozbudowac troszeczke swoje miesnie. Zastanawialem sie nad planem na mase, ale doszedlem do [...]
Witam ! Nie zaglądam tu za czesto, wiec pierwsze co zrobilem to skorzystalem z opcji "szukaj" ale nic nie znalazlem (moze za slabo szukalem ). Jesli byl juz podobny temat, to bardzo bym prosil o link A wiec, mam problem z bolem piszczeli. Od początku roku postanowilem zrzucic wage, wiec kazdy trening zawiera bieg na biezni, jazde na rowerze i [...]
Witam! Chce zaczac trening na 100m no i na dystans 5km, poradzicie jakis trening?? A i czy godzina 18 jest dobrym czzasem na trening?No i jeszcze jedno lepiej biegac po kolacji czy przed?? za gory dzieki!!
Witam Moj trening wyglada tak: pon: 3 serie dipow, 3 serie wznosow nog do drazka sro: wczesniej podciaganie 3 serie teraz wejscia silowe na 1 reke , 3 serie pistoletow pt: pompki w staniu na rekach przy scianie 3 serie, 3 serie mostkow . Wczesniej cwiczylem lafayem i bylo naprawde ciezko bo sa za krotkie przerwy miedzy treningami dla mnie. [...]
[...] Bardzo chciałbym zwiększyć swoja masę do 75/77 kilogramów. Dieta Aktualnie nie mam szczegółowo rozpisanej diety ale staram się jeść dziennie ok 3400kcl w tym ok 140g białka Trening Nie posiadam aktualnie rozpisanego treningu na poszczególne części ciała bo do tego czasu robiłem trening ogólno-rozwojowy ale do stycznia powinienem ułożyć i [...]
[Blog] Masa by N-gage
